Ratgeber: Liegestütze & Klimmzüge
Liegestütze
- Wie viele Liegestütze am Tag sind sinnvoll?Wie viele Liegestütze am Tag sind sinnvoll? Richtwerte für Einsteiger bis Erfahrene, was die Forschung sagt und wie du dich Woche für Woche steigerst.
- Liegestütze: Normwerte nach Alter und GeschlechtWie viele Liegestütze sind gut für dein Alter? Normwerte für Männer und Frauen von 15 bis 69 Jahren und so machst du den Test richtig.
- Mehr Liegestütze schaffen: dein 6-Wochen-PlanMehr Liegestütze schaffen mit einem einfachen 6-Wochen-Plan: drei Einstiegsstufen, Sätze und Wiederholungen pro Woche und was bei einem Plateau hilft.
- 100 Liegestütze am Stück: so schaffst du es100 Liegestütze am Stück schaffen: wie lange es realistisch dauert, ein Plan in drei Phasen, Tempo und Atmung im Test und welche Fehler dich ausbremsen.
- Liegestütze richtig machen: Technik und häufige FehlerLiegestütze richtig ausführen: Handposition, Körperlinie, Ellbogen und Tiefe Schritt für Schritt, häufige Fehler und leichtere Varianten.
Klimmzüge
- Den ersten Klimmzug schaffen: Schritt für SchrittDeinen ersten Klimmzug schaffen: ein Stufenplan von Hängen über Negative bis zum ganzen Klimmzug, wie lange es dauert und welche Fehler bremsen.
- Wie viele Klimmzüge sind gut?Wie viele Klimmzüge sind gut? Echte Durchschnittswerte aus über 100.000 Tests, Richtwerte für Männer und Frauen und wie du richtig zählst.
- Mehr Klimmzüge schaffen: Plan und MethodenMehr Klimmzüge schaffen: 6-Wochen-Plan nach Startwert, Methoden wie Leitern und Negative und warum nicht jeder Satz bis zum Versagen gehen sollte.
Allgemein
- Welche Muskeln trainieren Liegestütze und Klimmzüge?Welche Muskeln arbeiten bei Liegestützen und Klimmzügen? Übersicht mit Messdaten, wie Griff und Handposition den Schwerpunkt verschieben.
- Täglich Liegestütze: Was passiert nach 30 Tagen?30 Tage jeden Tag Liegestütze: was du realistisch erwarten kannst, was nicht, ein Plan mit leichten und harten Tagen und wie du dranbleibst.